1 Quels sont vos critiques ?

▼

Pensez à une façon dont l’une de vos parties critiques vous attaque. Dans quelles circonstances cela se produit-il ?

Que vous dit-elle exactement ?

Quel type de critique pensez-vous qu’il s’agit ? (Perfectionniste, Contrôleur Intérieur, Chef de Corvée, Sapeur, Destructeur, Culpabilisateur, Modeleur)

2 Questionnaire du Critique Intérieur

▼

Échelle : 0 = Jamais | 1 = Rarement | 2 = Occasionnellement | 3 = Fréquemment | 4 = Toujours

🎯 Vos Résultats

Interprétation :
Si vous avez obtenu 9 ou plus pour un type de critique, il y a de fortes chances qu’il vous pose problème.
Ceux pour lesquels vous avez obtenu 7 ou 8 pourraient être problématiques.
Ceux avec 7 ou moins sont moins susceptibles de l’être.

3 L’intention positive de votre critique

▼

À quel type de critique intérieur ressemble-t-il le plus ?

Quelle est la motivation positive du critique pour vous ? Qu’essaie-t-il de faire pour vous ?

4 Exercice de défusion

▼

Choisissez une situation dans laquelle l’un de vos critiques intérieurs vous attaque habituellement. Que dit votre critique intérieur ?

Fermez les yeux et laissez émerger une image du critique intérieur. Décrivez-la ou décrivez comment vous l’accédez par votre corps ou vos sentiments.

Si vous avez peur de ce critique ou vous sentez écrasé, ces sentiments viennent de l’Enfant Critiqué. Notez ces sentiments.

Avez-vous une image de l’Enfant Critiqué ?

Si vous êtes en colère contre le critique ou voulez le combattre, ces sentiments indiquent que vous êtes fusionné avec votre Défenseur Intérieur. Quelles sont ses préoccupations ?

Une fois en position de Soi (Self), comment vous sentez-vous envers le critique maintenant ?

Demandez au critique de vous dire ou de vous montrer ce qu’il essaie d’accomplir en vous jugeant.

5 Apprendre à connaître votre critique intérieur

▼

Ce qu’il essaie d’accomplir en vous jugeant et en vous poussant.

Ce qu’il craint qu’il se produise s’il ne faisait pas cela.

Ce dont il essaie de vous protéger.

Sa réponse à votre compréhension et appréciation de ses efforts en votre faveur.

6 Parties déclenchées par un critique externe

▼

Pensez à une personne qui vous juge et perturbe vos parties.

Imaginez que vous êtes dans une situation où cette personne vous critique. Qu’entendez-vous ?

Comment cela vous fait-il vous sentir ? Identifiez une partie qui réagit.

À quelle catégorie cette partie appartient-elle ?

Que ressent-elle ?

Qu’essaie-t-elle d’accomplir (intérieurement et extérieurement) ?

Quelle partie protège-t-elle ?

7 Guérir votre Enfant Critiqué

▼

Identifiez l’Enfant Critiqué avec lequel vous travaillez.

Si l’enfant était fusionné avec vous, comment vous êtes-vous défusionné ?

S’il y avait des parties préoccupées, quelles étaient leurs peurs et comment les avez-vous rassurées ?

Sentiments et croyances de l’enfant.

Quelles situations ont provoqué ces sentiments ?

Que s’est-il passé dans l’enfance ?

Comment cela a-t-il fait se sentir l’enfant ?

Quelle forme de reparentage avez-vous donnée à l’enfant ?

Fardeaux portés par l’enfant.

Où portait-il ces fardeaux dans son corps ?

À quel élément les fardeaux ont-ils été libérés ?

Qualités positives qui ont émergé.

8 Libérer le critique après la guérison

▼

Enfant transformé (que vous avez guéri précédemment).

Préoccupations du critique concernant l’abandon de son rôle.

Comment l’avez-vous rassuré ?

Nouveau rôle qu’il aimerait avoir dans votre psyché.

9 Présenter l’Enfant au Critique

▼

Image de l’Enfant.

Sentiments et croyances de l’Enfant.

Comment l’Enfant est-il blessé par le Critique ?

Présentez le Critique à l’Enfant. Le Critique savait-il qu’il blessait l’Enfant ?

Comment le Critique réagit-il en sachant qu’il cause de la douleur à l’Enfant ?

Le Critique est-il maintenant prêt à abandonner la critique ?

Si non, quelles sont ses préoccupations ? Si oui, quel nouveau rôle ou forme pour ses déclarations ?

10 Négocier pour le leadership du Soi

▼

Image du Critique.

Ce qu’il vous dit.

Quelles situations le déclenchent ?

De quoi essaie-t-il de vous protéger ?

Peurs d’enfance du Critique.

Pourquoi ces peurs ne sont plus valides maintenant.

Quelles ressources apportez-vous maintenant à la situation ?

Comment allez-vous gérer la situation de manière efficace ?

Ce que le Critique peut offrir à la situation de manière saine.

11 Évoquer votre Mentor Intérieur

▼

La situation qui déclenche votre Critique Intérieur.

Ce que le Critique vous dit.

Évoquez votre Champion Intérieur. Que vous dit-il ?

Maintenant, comment aimeriez-vous que votre Mentor Intérieur vous aide avec la situation ? (Un paragraphe de conseils et d’idées)

12 Déclarations du Champion Intérieur

▼

Considérez une situation dans laquelle votre Critique Intérieur est activé et vous attaque.

Que voudriez-vous entendre de votre Champion Intérieur dans cette situation ? (Souvenez-vous : il vous soutient toujours, fait des déclarations personnelles directes, dit « Je » plutôt que « Tu »)

Quand cette situation est-elle susceptible de se produire au cours de la semaine ou des deux prochaines semaines ?

Soyez conscient pendant ces moments si votre Critique Intérieur s’active. Imaginez votre Champion Intérieur vous disant les déclarations ci-dessus. Comment cela vous fait-il vous sentir ?

Workbook du Critique Intérieur

🧠 Workbook du Critique Intérieur