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Evaluez votre niveau de stress et recevez des conseils

Par Frédérique MEHREZ | 5 septembre 2025
Quiz Épuisement - Échelle de Cungi

Quiz d'auto-évaluation de l'épuisement : Échelle de Cungi

L'objectif est de vous proposer une échelle pour évaluer votre capacité de résistance, en tenant compte des "stresseurs" (déclencheurs négatifs) et de l'état de vos ressources internes ("stress"). Cette auto-évaluation est un premier pas pour identifier les signaux d'alerte [tirée du livre "Je suis épuisé·e" de Cathy Assenheim].

Questionnaire "Stresseurs" : Qu'est-ce qui affaiblit ma résistance ?

Évaluez l'importance de chacun de ces items avec une note de 1 (très peu d'impact) à 6 (impact extrêmement important).

1. Ai-je subi, au cours de ma vie, des situations traumatiques (décès, perte d’emploi, déception amoureuse…) ?

2. Suis-je en train de vivre une situation traumatique (décès, perte d’emploi, déception amoureuse, etc.) ?

3. Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ? Ou/et suis-je souvent pris dans l’urgence, ou/et existe-t-il une ambiance très compétitive dans mon emploi ?

4. Mon travail ne me convient pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire, ou est source d’insatisfaction, me donne l’impression de perdre mon temps. Au maximum, me déprime.

5. Ai-je des soucis familiaux importants (couple, enfants, parents…) ?

6. Suis-je endetté(e), ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause du souci ?

7. Ai-je beaucoup d’activités extraprofessionnelles et sont-elles source de fatigue ou de tensions (associations, sports, etc.) ?

8. Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous.

Questionnaire "Stress" : Quel est l'état de ma capacité de résistance ?

Évaluez l'importance de chacun des items par une note de 1 (très peu de réaction) à 6 (réaction extrêmement importante).

1. Suis-je émotif(ve), sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ?

2. Suis-je colérique ou rapidement irritable ?

3. Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait(e) de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ?

4. Ai-je le cœur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ?

5. Est-ce que je me sens tendu(e) au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ?

6. Ai-je des problèmes de sommeil ?

7. Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ?

8. Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des allergies, de l’eczéma ?

9. Est-ce que je suis fatigué(e) ?

10. Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hyperpression artérielle, un trouble cardiovasculaire ?

11. Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ce but ?

Analyse combinée des résultats

Une fois que vous avez vos deux scores, l'équilibre entre eux est ce qui importe. Entrez vos scores ci-dessous pour obtenir une analyse combinée.

Publié dans Conniassance de soi, stress

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