Evaluez votre niveau de stress et recevez des conseils
Quiz d’auto-évaluation de l’épuisement : Échelle de Cungi
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L’objectif est de vous proposer une échelle pour évaluer votre capacité de résistance, en tenant compte des « stresseurs » (déclencheurs négatifs) et de l’état de vos ressources internes (« stress »). Cette auto-évaluation est un premier pas pour identifier les signaux d’alerte [tirée du livre « Je suis épuisé·e » de Cathy Assenheim].
Questionnaire « Stresseurs » : Qu’est-ce qui affaiblit ma résistance ?
Évaluez l’importance de chacun de ces items avec une note de 1 (très peu d’impact) à 6 (impact extrêmement important).
1. Ai-je subi, au cours de ma vie, des situations traumatiques (décès, perte d’emploi, déception amoureuse…) ?
2. Suis-je en train de vivre une situation traumatique (décès, perte d’emploi, déception amoureuse, etc.) ?
3. Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ? Ou/et suis-je souvent pris dans l’urgence, ou/et existe-t-il une ambiance très compétitive dans mon emploi ?
4. Mon travail ne me convient pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire, ou est source d’insatisfaction, me donne l’impression de perdre mon temps. Au maximum, me déprime.
5. Ai-je des soucis familiaux importants (couple, enfants, parents…) ?
6. Suis-je endetté(e), ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause du souci ?
7. Ai-je beaucoup d’activités extraprofessionnelles et sont-elles source de fatigue ou de tensions (associations, sports, etc.) ?
8. Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous.
Questionnaire « Stress » : Quel est l’état de ma capacité de résistance ?
Évaluez l’importance de chacun des items par une note de 1 (très peu de réaction) à 6 (réaction extrêmement importante).
1. Suis-je émotif(ve), sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ?
2. Suis-je colérique ou rapidement irritable ?
3. Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait(e) de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ?
4. Ai-je le cœur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ?
5. Est-ce que je me sens tendu(e) au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ?
6. Ai-je des problèmes de sommeil ?
7. Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ?
8. Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des allergies, de l’eczéma ?
9. Est-ce que je suis fatigué(e) ?
10. Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hyperpression artérielle, un trouble cardiovasculaire ?
11. Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ce but ?
Analyse combinée des résultats
Une fois que vous avez vos deux scores, l’équilibre entre eux est ce qui importe. Entrez vos scores ci-dessous pour obtenir une analyse combinée.
